大家好，这里是安欣夜读。后台很多人给小编留言说总是感觉睡不好，半夜总是醒。
·45岁的王先生：我工作了7年终于进入了高管层，可人越来越忙，越来越焦虑。近段时间总是睡觉睡到凌晨两三点就起来，之后就再也无法入睡，已经严重影响第二天的工作和生活了。
·40岁的刘先生：我的事业陷入了困境，内心非常的焦灼和无力，导致我现在睡眠质量特别不好，晚上三点就会醒过来。由于无法再入睡，只能坐在窗台点一根烟，独自熬过这漫长寂静的黑夜。
两位投稿人都面临着相同的问题，那就是半夜或者凌晨两三点就毫无征兆地清醒过来，然后也难以入睡。他们为什么会这样？是压力大造成的吗？还是有其他的原因？今天将和大家分享的是经常半夜三四点醒来到底是老了还是病了。
现实中很多人都在为失眠而感到苦恼，尤其是上了年纪的人经常出现半夜醒来无法入睡的现象，久而久之身体也会变得越来越不健康。这究竟是为什么？今天我就给大家分析一下。
·一、总睡到凌晨，半夜就醒来是怎么回事？
→1、心血管病。患者的身体和普通人不一样，他们会因为疾病的原因导致在半夜时大脑供血量减少，这个时候大脑会下意识下达指令，人体会因应激反应而迅速清醒过来，以此刺激心脏加大供血量，保证大脑的正常。
这种疾病的患者人群基本上都是中老年人，所以如果家里的长辈出现这些问题，那你们一定要带着他们去检查一下心血管，看看是否是这方面病变引起的半夜醒来。
→2、睡眠呼吸暂停综合征，也称为打呼噜。睡眠时气道周围组织坍塌，氧气无法充分进入肺部，就可能让身体处于缺氧的状态，从而心跳减慢。大脑缺氧之后让人觉醒，有时候这个状态可能自己甚至感受不到。觉醒之后氧气重新进入血液，心脏加速跳动把氧气输送到全身，这种反复得饥饱结合的供氧方式可能损害身体器官。
如果夜间频繁醒来，伴有大口喘气、头晕头痛、身体困倦等症状，很可能是睡眠呼吸暂停综合征引起的。除此之外心力衰竭、慢阻肺、前列腺增生以及低血糖、骨关节疼痛等躯体疾病均可能导致患者半夜容易醒来。
·3、压力过大没有及时释放。总是睡到三四点就醒来，不排除是压力过大引起。现在很多人压力过大，长时间的压力过大没有及时释放，有可能就会导致精神状态变差，出现多种症状。平时应该做到劳逸结合，及时释放压力，否则长时间压力过大的影响下精神受损，睡眠质量就会降低，从而影响身体健康。
·4、抑郁症影响。总是凌晨三四点就醒来，这种情况的发生需要了解是否和抑郁症有关。现在越来越多的人患上了抑郁症，在抑郁症影响下患者会出现显著持久的心境低落表现，受到抑郁症的影响可能会出现失眠这种表现，甚至容易在凌晨三四点就经常醒来。
如果是患上抑郁症带来的影响还需尽早治疗。当病情得到控制，精神状态变得良好，植物神经功能保持正常，才能防止经常凌晨三四点准时醒来。
·2、这些不良习惯会让你越睡越累。有句话叫一夜不睡，十日不醒。我们很难通过一天的补觉把疲惫消除掉，一定要把作息节律规范到一定的范围内。我们要达到好的睡眠质量，不仅是睡眠的长度要达到同龄的标准状态，时相也很重要。
就是睡眠中点时间应该在凌晨1点到3点之间，比如睡6个小时。有的老年人可能吃完晚饭8点钟就睡了，睡到后半夜2点钟就醒了。虽然睡的时长有6个小时，但睡眠时间中点在晚上11点左右，这就属于睡眠时相前移。
有些年轻人睡得晚，凌晨两三点才睡，同样也是睡六到七个小时，可能上午十点才醒。睡眠时间中点可能是凌晨五点到六点，那就是睡眠时相落后于合理的睡眠时相的时点了。如果睡六个小时，要保证睡眠的时间段的中点是在关键的时候才能解乏，这和身体激素分泌水平都是密切相关的。
除此之外，这些不良习惯也会让你越睡越累。
·1、睡前饱餐。很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。所以临睡前最好不要吃东西。
·2、枕头过高。从生理角度来讲，枕头高度以8厘米~12厘米为宜。枕头太低容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。枕头过高会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往易导致颈部不适或驼背。
·3、睡前情绪激动。很多人睡前吵架、情绪激动都会影响睡眠，人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
·三、如何改善半夜醒来的问题？
→1、睡前泡脚。为了避免睡眠质量降低，还应该在睡觉之前适当泡脚。通过这种方式可以促进下肢的血液循环，循环速度加快，可以及时提供血液到身体需要的部位。而大脑血液氧气供应充足，保持大脑轻松也可以改善失眠情况。
很多人在身体血液循环速度缓慢时大脑容易缺血、缺氧，许多不良反应会出现多有失眠、记忆能力降低、反应迟钝的情况。而通过泡脚既促进下肢循环、缓解疲劳，又可以让血液提供给大脑重要神经和组织。
→2、改善睡眠环境。为了提高睡眠质量，最关键的就是改善睡眠环境。如果可以在舒适的环境中入睡，会发现睡眠质量提高了许多。很多人没有在安静、舒适的环境中入睡，受到周围环境的不断影响很难产生困意。如果周围存在光线、声音影响或者被子太厚、枕头高度不适宜，这些环境因素的共同影响也会让睡眠质量明显降低。
想要一觉睡到天亮的人需要从这些方面入手，只有在合适的环境中入睡才能一觉睡到天亮。
→3、运动。白天的时候可以适当多运动，这样有助于夜间身体分泌褪黑素。另外白天将精力和体力消耗干净，晚上身体也会因为疲惫感而睡得更香。
如果你经常有半夜醒来的毛病，最好先检查看看自己有没有压力大、打呼噜、肝火旺盛以及心血管疾病等。晚上睡觉的时候记得最好不要开灯，让室内保持昏暗的样子。而且白天可以适当多运动消耗体力，这些都能帮助你减少半夜醒来的次数和时间，与朋友们共勉。
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